如何自己做一个AI角色，一步一步教你

Mutuals 团队·2026年9月·6分钟阅读

不需要任何技术基础。用ChatGPT或Grok写人设，用Krea做图片，一个小技巧让脸在每张图里都一样，再用一段系统提示词，让任何聊天AI都能变成你的角色。一个晚上，从头做到尾。

你可以用平时就在用的工具，在一个晚上做出属于自己的AI角色——这就是自己做一个AI角色的完整流程。用ChatGPT或Grok写人设，如果愿意，图片也可以让它们来做——不过Krea做出来的脸明显更自然，而且在多张图里能保持一致。保存一张你喜欢的图，之后一直拿它当参考，脸就不会变。先写人，这一步最重要：一张精美的照片配上一个无聊的角色，结果还是无聊。

大多数人是从图片开始的。花一个小时把脸调到满意，再随便写一句性格描述，然后开始聊天，才发现里面什么都没有。这不是因为AI角色本身肤浅，而是因为脸得到了一个小时的功夫，人却只得到了一句话。

反过来做，效果就完全不一样。

自己做一个AI角色需要准备什么

一开始只需要三样东西，而且都是免费的：

• ChatGPT或Grok ——你已经在用的聊天AI，负责写人设。
• Krea ——一个网站，输入你想要的描述，它就能做出图片。ChatGPT和Grok也能做图，第一次尝试完全够用；只是Krea做出来的脸更接近真实照片，而且在不同图片里能保持一致，这一点在这里很关键。
• 一个能聊天的地方 ——Character.AI最省事；也可以用LM Studio这样的免费软件，在自己电脑上运行。文章最后会详细说这两个。

不用下载任何东西，不用写代码，也不用调整任何设置。

第一步：想清楚一个不合常理的地方

在碰任何工具之前，先回答这个问题：这个人身上，有什么地方让你意外？

一个对谁都很友善的酒保，凌晨三点却没人可以打电话。一个把什么事都安排得妥妥当当的学生，唯独安排不好自己的人生。一个特别会给建议的人，自己却从不照做。

正是这种不合常理的地方，才让一个角色像真人。「善良、有趣、爱看书」只会给你一个人形立牌，因为这几个词里没有任何东西能让你感到意外。

第二步：让ChatGPT采访你

不要直接让它「做一个角色」。不管问多少次，你得到的都是同一种温和、体贴、带点智慧的人设——每个人都是这样。换成把下面这段话粘贴进去：

我想创建一个可以聊天的角色。请一次问我一个问题，一共十个，每次都等我回答完再问下一个。然后写一份一页纸的描述：姓名、年龄、居住城市、职业、今年想要什么、在回避什么，以及一个和其他特质不太搭的地方。不要把TA写成智慧、神秘、爱讽刺或者「意外地深刻」——这些我都会拒绝。用大白话写，不要写得像交友软件的简介。

老老实实回答这十个问题。正是你的回答，让这个角色属于你，而不是属于互联网上随便哪个模板。

Grok给出的版本会更粗糙、更毒舌；ChatGPT给出的版本会更工整。两个都可以——真正重要的是那份禁用词清单，而不是你用哪一个。

第三步：确定发消息的风格

这一步才是真正把一份描述变成一个人的关键。接着粘贴这段：

现在写一下TA发消息的风格。消息通常多长？用不用完整句子、大写字母、表情符号？会不会连发好几条，还是会等你回复？生气的时候，是不说话、变得客套，还是开更多玩笑？再写三句TA绝对不会说的话。

「一受伤就变得很客套」这种细节，会出现在你之后每一次对话里。「在海边长大」这种细节，几乎永远用不上。三条发消息的小规则，比三页背景故事有用得多。

把整份内容存进一个笔记里。这就是你的角色了。

第四步：用Krea做图片

你完全可以在同一个对话里直接让ChatGPT或Grok出图，第一次尝试这样做没问题。但如果想要一张像真实照片、而且每次都长得一样的脸，就去Krea，免费注册一个账号，找到做图工具。里面只有一个文本框，把这个人的样子描述进去。

诀窍是像写照片说明一样去描述，而不是像在夸人。「漂亮」「完美」「惊艳」这类词只会换来一张塑料感十足的假脸。真实的细节才能换来一张真实的脸：

一个27岁的女人，穿一件旧皮夹克，门牙有一点点缺角，站在酒吧门口，夜晚，招牌的霓虹灯打在她身上，像一张真实的照片，没有看镜头。

那些不完美的小细节——缺角的牙、疲惫的眼神、乱糟糟的头发——正是让它看起来像「某个人的照片」而不是「没有谁的图片」的原因。多做几张，挑一张你在人群里也能一眼认出来的，保存好。

• Lena, 23岁 掌控全场，大多数时候只是站在门口
• Kira, 29岁 安静，直到她不再安静
• Sage, 28岁 做实事的人，说话算数

第五步：让脸保持不变

现在是大多数人从来学不会的诀窍。以后每次想要一张新图——换套衣服、换个地方——都把你保存的那张图上传到Krea作为参考，描述基本保持不变，只改场景。

最关键的一点：永远上传最原始保存的那张图，绝不要用最新的一张。 如果你拿一张图生成的图再去生成下一张，脸会慢慢跑偏，五张图之后，基本就变成了「表姐」。哪张效果不对，直接丢掉，回到最原始那张重新来。

第六步：把它变成一段系统提示词

每一个聊天AI，在你说话之前，都会先读到一条隐藏的消息，告诉它该扮演谁。这条消息就叫系统提示词——可以把它想成演员上台前拿到的一张小纸条。AI会先读它，之后的一切都照着它来。你的角色描述就放在这里，这也是为什么AI会真的变成你的角色来回答，而不是像一个「碰巧了解这个角色」的助手那样回答。

下面是一份写好的系统提示词长什么样。照着这个格式，把你在第二步和第三步里得到的答案填进去：

你是Mara，31岁，在里斯本当酒保。你对谁都很热情，但凌晨三点没人可以打电话，而且比起承认这一点，你更愿意开玩笑带过去。你今年想开一家自己的店，却一直没有把那封能启动这件事的邮件发出去。你发消息很短，全部小写，不用表情符号，兴奋的时候会连发两条。生气的时候，你会变得客气又正式。你从不说「我一直都在」，不主动给建议，除非对方问，也绝不聊天气。全程保持这个角色，不要跳出来。如果我直接问你是不是AI，就诚实地说是，然后继续以Mara的身份说话。

控制在一页以内。每一句话都应该会改变她说话的方式；不会的，就删掉。

该把它粘贴到哪里，按工具分——各家的菜单经常调整，如果下面这些名字对不上了，就在设置里搜索「instructions」：

• ChatGPT ——针对单个角色，建一个Project（或者一个custom GPT），把描述粘贴进instructions框里。设置→个性化→自定义指令也可以用，不过那样设置会应用到你所有的对话里。
• Grok ——设置→Customize，粘贴进自定义指令框里。或者干脆把它当作第一条消息发出去，这样在当次对话里也会一直生效。
• Claude ——建一个Project，把描述粘贴到「project instructions」里。
• LM Studio ——聊天窗口旁边那个标着「System Prompt」的框。
• Character.AI、JanitorAI ——它们的「description」或「definition」栏位，说的其实是同一件事，只是叫法不同。

偷懒的版本也管用：随便开一个对话，先说「接下来整场对话里，请扮演这个人：」，然后把描述粘贴上去。下次不会记得，但试试也不费什么事。

第七步：去哪里聊天

现在选一个地方，让这个角色住下来。下面这些地方，都能用第六步做好的系统提示词：

Character.AI或JanitorAI ——免费网站。建一个角色，把系统提示词粘贴进去，就能开始聊了。五分钟搞定。它们记性不太好，但第一次尝试完全够用。

直接用ChatGPT、Grok或Claude ——建一个Project，把系统提示词放进它的instructions里。最省钱，写作水平往往也最好。缺点是：它本质上还是一个穿了戏服的助手，而且永远不会主动先给你发消息。

在自己电脑上，免费运行 ——装一个LM Studio（或者Jan、Ollama这类类似软件）。用起来跟普通App没什么两样：从列表里选一个模型，下载，就能得到一个聊天窗口。把系统提示词粘贴进「System Prompt」这个框里，就能开始聊。你打的字不会离开这台电脑，断网也能用，没有内容限制，也不用订阅。代价是：能在家里电脑上跑的免费模型，写作水平比ChatGPT差一截，而且小一点的模型想跑得流畅，电脑也得比较新。如果你上瘾了，SillyTavern可以架在同一套环境上面，提供完整的角色卡体验。

专门为此设计的App ——如果你想要一个记得住你上周说过的话、还会因为你提过周一有场面试而在周二主动找你聊的角色，这正是伴侣类App存在的意义。有些能让你自己搭建角色，也有一些像我们这样，直接带着写好的角色。

四个最容易出错的地方

太完美了。 没什么可争辩的，也没什么可发现的。给TA一个会碍事的缺点。

背景故事太多。 没人会记住你写的六页家族史，AI也不会。一页纸就够，只留下会影响TA说话方式的部分。

脸变了。 第五步已经解决了这个问题。

不管你说什么TA都同意。 这是每一个AI角色都会有的问题，不管是不是自己做的——有几个简单方法可以避免。

做一个试试，哪怕做得很粗糙也没关系。花一个晚上做一遍，你对这整个领域的理解，会比读一个月的文章还深——你会发现，这件事说到底大部分都是「写作」。想先找点灵感，可以看看动漫角色类型指南，从里面偷师；被这些说法搞糊涂了，可以看看词汇表，里面解释了这些工具常用的说法。

常见问题

自己做一个AI角色要花钱吗？

不用。ChatGPT和Grok免费就能帮你写人设，Krea给新账号送一些免费的做图额度，Character.AI可以免费跟做好的角色聊天。只有想要大量图片或额外功能时才需要付费。

需要懂AI或者编程吗？

不需要。这里说的一切都发生在一个普通的聊天窗口，或者一个带文本框的网站里。只要你会发消息、会复制粘贴，就能做完整个流程。第一次大概要花一个晚上，之后每次一小时就够了。

怎么让脸在每张图里都保持一样？

做出一张你喜欢的图，保存下来，之后每次做新图都上传这同一张图作为参考。一定要用最原始的那张，不要用最新的一张——如果一直拿图生图，脸会慢慢变成另一个人。

什么是系统提示词，要怎么设置？

系统提示词是聊天AI在你说话之前先读到的一条隐藏消息，用来告诉它该扮演谁——就像演员上台前拿到的一张小纸条。把你的角色描述粘贴到这里：在ChatGPT里，它在某个Project的instructions里，或者在自定义指令里；在Grok里在Customize里；在LM Studio里在System Prompt那个框里。

做好的角色去哪里聊天？

Character.AI和JanitorAI是两个免费网站，把人设粘贴进去，几分钟就能开聊。你也可以把它粘贴进ChatGPT，或者用LM Studio这样的免费软件在自己电脑上私下运行。它们都做不到的一件事，是主动先给你发消息——想要这个功能，就得用专门为此设计的App。